Top

Bekijk hier een aantal tips om het afvallen te bevorderen

Afvallen tips...


            Afvallen


Afvallen of afslanken is niet gemakkelijk. Er zijn geen wondermiddelen voor en het gaat zeker niet vanzelf. Hieronder staan een aantal tips om af te vallen.


Gezonde voeding



Gezonde voeding bevat alle voedingsstoffen die u dagelijks nodig heeft: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, voedingsvezel en voldoende vocht.


Wanneer u gevarieerd eet in de goede hoeveelheden, dan krijgt u vanzelf voldoende voedingsstoffen binnen. Drink, in plaats van frisdranken en vruchtensappen, water of thee ( zonder suiker of honing). Drink ook bij voorkeur geen alcohol, een glaasje is niet erg maar doe dit niet elke dag.


Wil je toch een lekkere snack eten, zorg dan dat dit caloriearme snacks zijn zoals: popcorn, waterijs, japanse mix en magere yoghurt met fruit ( zonder suiker). Ook kunt u rauwe groenten of fruit eten als snack.


Gezond bewegen 



Met gezond bewegen wordt bedoeld dat u minstens vijf dagen per week een halfuur per dag actief beweegt. Bijvoorbeeld fietsen, stevig wandelen, zwemmen, dansen of tuinieren. Intensief huishoudelijk werk telt ook mee.


De voordelen van gezond bewegen zijn:
  • U kunt beter ontspannen en slapen, u bent minder moe en staat ’s ochtends gemakkelijker op.
  • U heeft minder kans op overgewicht.
  • U krijgt sterkere spieren en botten en een mooiere huid.
  • U heeft minder kans op diabetes mellitus (suikerziekte).
  • Het is goed voor uw bloeddruk en cholesterol.
  • U heeft minder kans op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct of een beroerte.



Gebruik hulpmiddelen



Het gebruik van hulpmiddelen bij afvallen kan ervoor zorgen dat het afvallen makkelijker gaat en u heeft een zogenaamde stok achter de deur.
Een aantal hulpmiddelen die gebruikt kunnen worden zijn:
  • Sportapparaten: Er zijn verschillende soorten sportapparaten, kijk welk apparaat het beste bij u past en ga daar mee aan de slag.
  • Afslankkleding: Deze bevorderen het zweten waardoor bij beweging het afslanken sneller gaat. Ook verminderen ze de zogenaamde sinaasappelhuid.
  • Geduldig zijn: Afvallen kost tijd en moeite, geduld is dus een schone zaak!